چگونه با "قانون ۳۳۳" اضطراب خود را کنترل کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۵ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۹۴۸۶۷۳
متخصصان در انگلیس می‌گویند: در هر دوره‌ای، حدود هشت میلیون نفر در بریتانیا نوعی از اختلال ناشی از اضطراب را تجربه می‌کنند.
به گزارش ایران اکونومیست، این میزان ممکن است از یک اختلال ناشی از هراس گرفته تا اضطراب اجتماعی، فشار عصبی پس از سانحه و ترس‌هایی مانند کلاستروفوبیا (ترس از مکان‌های بسته) یا آگورافوبیا (ترس از مکان‌های باز) متغیر باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بنابر اعلام سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا (NHS)، در حالی‌که بیشتر مردم در دورانی از زندگی خود، احساس اضطراب را تجربه می‌کنند، بعضی‌ها سخت‌تر می‌توانند نگرانی‌های خود را کنترل کنند و احساس اضطراب تأثیر پایدارتری بر زندگی روزمره آنها دارد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد از هر پنج نفری که اضطراب را تجربه می‌کنند، یک نفر ساز و کار مقابله کردن با آن را ندارد تا کمکش کند که از پس آن بربیاید.
در حالی که خدمات بهداشت، درمان‌هایی مانند روان‌درمانی یا داروهای افسردگی را پیشنهاد می‌کند، راهکارهای دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت این احساس‌های ناخوشایند از آنها کمک بگیرید.
یکی از این روش‌ها، "قانون ۳۳۳" نام دارد.
بنابر گزارش سایت تخصصی "هلث‌لاین" (Healthline)، قانون ۳۳۳ روشی غیررسمی برای مقابله با اضطراب است.
این روش می‌تواند به شما کمک کند تا استوار بمانید و در لحظه‌ای که خیلی احساس اضطراب یا تحت فشار بودن دارید، خودتان را آرام کنید.
قانون ۳۳۳ از سه عامل تشکیل شده است. براساس این قانون هنگامی که احساس اضطراب می‌کنید، باید به محیط فعلی خود نگاه کنید و به این شیوه عمل کنید:
- سه شیء یا موضوعی را که می‌بینید، نام ببرید.
- سه صدایی را که می‌شنوید، شناسایی کنید.
- سه چیز مانند دست‌ها، پاها یا انگشتان خود را حرکت دهید یا سه شیء مختلف را لمس کنید.
ویدیو تازه‌ای که از سوی یک مرکز سلامت روان منتشر شده، حاکی از آن است که "به کار بردن این روش، ابزاری آسان برای بازگرداندن شما به زمان حال است."
به نوشته روزنامه ایندیپندنت، در حالی‌که هیچ مطالعه علمی در مورد اثربخشی قانون ۳۳۳ انجام نشده اما بسیاری از کارشناسان معتقدند که این روش می‌تواند کمک مفیدی برای مدیریت اضطراب باشد.
به گفته سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا، راه‌های دیگر کمک به کاهش احساس اضطراب عبارت از گذراندن دوره‌های خودیاری، ورزش منظم و البته ترک سیگار است.
منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: اضطراب ، استرس
منبع: ایران اکونومیست
کلیدواژه: اضطراب استرس احساس اضطراب قانون ۳۳۳
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۴۸۶۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
جای خالی مهدی‌پور احساس نشد!
به گزارش "ورزش سه"، زبیر نیک‌نفس هافبک دفاعی استقلال پس از مصدومیت مهدی مهدی‌پور به ترکیب اصلی این تیم اضافه شد و در بازی‌های اخیر به خوبی در میانه میدان ایفای نقش می‌کند.
این بازیکن با سبک متفاوت نسبت به مهدی‌پور در خط هافبک استقلال بازی می‌کند و عملکرد خوبی داشته است، او در اکثر جنگ‌های میانه میدان حضور دارد و با انتقال سریع توپ به کناره‌ها یا یک سوم دفاعی حریف سرعت بالاتری به فوتبال استقلال داده است.
زبیر علاقه زیادی به نگه داشتن توپ در اختیار خود ندارد و پس از بریدن توپ یا گرفتن از هافبک‌های حریف با کمترین ضربه به توپ آن را به ماشاریپوف، جلالی یا حردانی انتقال می‌دهد تا آبی‌ها خیلی زود در فاز هجومی قرار بگیرند و این موضوع باعث نشاط بیشتر و خطرناک‌تر بودن استقلال در حملات شده است.
او در غیاب مهدی‌پور و بازگشت روزبه چشمی به خط دفاعی در کنار رضاوند دو هافبک دفاعی استقلال هستند، زبیر با حرکات عرضی و پوشش نقاط مختلف زمین فعالیت بیشتری دارد و رضاوند با تمرکز بیشتری در وسط زمین حضور دارد و نزدیک به محوطه جریمه استقلال فعالیت می‌کند.
شاید زوج رضاوند و نیک‌نفس خلاقیت بالایی نداشته باشد اما با توجه به خصوصیات دفاعی‌ای که دارند آزادی عمل بیشتری برای جلال‌الدین فراهم کرده‌اند و این هافبک ازبک به خوبی در ترکیب استقلال جا افتاده است.
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد